z hantlami

w/w russian twist jakiś słaby jest słabo pracuje ciałem, samymi rękoma macha. - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne W [...]

[...] chwile a wpyerdalam duzo potasu i magnezu to niewiem czemu.. mialobyc uginanie jednonoz na wyciagu ale nieda sie tego u mnie dobrze zrobic, tez choyowo wyszlo jedynie mc z hantlami bylo kilka fajnych seryjek po kilkanascie powt do tego lydki doyebalem i koniec %-) aero nie robie po nogach filmiki zaraz beda [...]

[...] step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 Nożyce 1-2s 12p Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ Żuraw 2s max Uginanie jednonóż rampa 10, regres 25-30 Martwy na sztywnych z hantlami Skonsultowany z Antosiem wiec powinien byc ok, jak macie jakies uwagi to piszcie :D aero oprocz soboty postaram się robic codziennie, chyba ze nie bedzie mi się [...]

[...] 10x 120kg 7x 130kg FILMIK z 3 serii MC http://youtu.be/_jKwdyNRRik Wznosy w opadzie siedząc 20x9kg/ 15x11,5kg/ 12x13kg Wznosy leżąc na Hammerze 15/12/10 Szrugsy z hantlami 20x51kg/ 15+15x51kg+29kg/ 15+15+15x51kg+29kg+13kg Bicepsy Młotki 15x13kg 12x21kg 10x26kg Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 12/10/8 Modltewnik(maszyna) 3x12 [...]

[...] 20/20/20/15 -Unoszenie hantli na boki 15x13kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg Przód barków: -Wyciskanie żołnierskie 12-10x60kg -Wznosy w przód z linkami wyciągu 15-10 Biceps: -Uginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego 15/12/12/10 -Ugnanie przedramion z hantlami 12-10x16kg -Uginanie w podporze o udo 12x13kg/12x13kg/10x16kg/10x18kg Aeroby 40min

[...] jutro wolne ale za to mniej jedzenia wiec też nieciekawie. Organizm wraca do normy po Świętach i włącza się ssanie. Dwójki: -Uginania leżąc 20/15/12/8 -MC na prostych z hantlami 4x10 35kg/52/52/52 Biceps: -Uginanie z linkami wyciągu 4x15-12 -Uginanie z linkami wyciągu na modlitewnik 4x6-10 Łydki: -Wypychanie na suwnicy 4x50-30 Brzuch: [...]

21.08 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50x10/60x5/70x5/80x5/95x5 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 RDL RAMPA 10 40x10/50x10/60x16 Żuraw 4/10/9 Uginanie + Prostowanie na maszynach 20x 15/15 / 30x 12/12 / 30x 12/12 Łydki suwnica 45st 100x40/110x30/100x30 Łydki siedząc maszyna 20x20/40x15 [...]

PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej [...]

Wiem, staram się, ale nie zawsze się udaje...z hantlami cięższymi powalczę na następnym treningu, bo jak pisałam, następne są 7,5 kg i wolałam bardziej przyzwyczaić się do tych 6 kg, żeby nie zapodać za dużo od razu. BTW od 15 maja 120/60/150, a wcześniej 130/65/165 bodajże. Po pomiarach nie widać, żeby coś się działo,a mogłoby zlecieć tu i [...]

Witam;) na początek podam swoje dane ;) waga ok 83-84 kg wzrost 183cm, wiek 23lata ;) staż treningowy ciężko powiedzieć, bo pierwszy kontakt z hantlami miałem w 1 liceum i później dłuuuuuuuga przerwa, powrót był rok temu w styczniu 2015, od czerwca do sierpnia rzadko chodziłem a od września staram się chodzić regularnie;) diety nie mam jem [...]

[...] beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. podciąganie sztangi do brody - 15x22,5; 15x30,12x41 zrobiłem na linkach i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem [...]

[...] startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. aeroby - bieg - pozytywne [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli na skosie (duży kąt) Szrugsy Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy Uginanie ramion z hantlami w sumie 5 obwodów, każdy po 15-10 powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10 Po wszystkim 30min cardio Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością tłuszczy :-P [...]

[...] raczej z sila robione supeseriami uginanie rak ze sztanga 18kgx15 (rozgrzewka) 33kgx10,38x10,33x10 wyciskanie francuzkie 18x15(rozgrzewka) 33x12,38x10,43x10 uginanie rak z hantlami z supinacja nadgarstka 15kgx10,18kgx10,18kgx10 wyciskanie hantla zza glowy w siadzie 18kgx12,22kgx12,30kgx12 prostowanie rak na wyciagu 10,10,10 uginanie rak do [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x8, 8x8, 8x16 4. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24, 6x20, [...]

[...] - 5x60, 5x60, 5x65, 5x70, 5x70 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 5x60 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24, 8x18, 8x16 (dropset) 4. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x14, 8x16, 6x16 5. Ściąganie linek na bramie - 8x7.5, 8x7.5, 6x10 (seria łączona z rozpiętkami) +brzuch +10 minut intensywnego kardio [...]

[...] hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień grzbiet * drążek 4s * Wiosłowanie sztangą 3s * machanie hantlami / z takim nastawieniem to se możesz.. *prostownik 3s *sztrugsy 3s + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie [...]

[...] - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x15//2x 8kg

[...] Tylni ATG 5x5 / 60kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 / 2x 18kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem // na maszynie 5 x 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 / 20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15 / 15kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x15 / 2x8kg

[...] - Podciąganie na drążku 3s 12p/10p/8p - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 17kg-15p/19-12p/19kg-12p - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 60kg-8p/80kg-8p/90kg-6p - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 8kg12p/10kg12p/12kg10p - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow /pusta sztanga [...]